고혈압 낮추는 방법 Top 3

고혈압은 세계적으로 10억명 이상의 사람들에게 영향을 미치는 의학적 상태입니다. 일반적으로 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 때까지 아무런 증상이 나타나지 않기 때문에 종종 '침묵의 살인자' 라고 불립니다. 고혈압 낮추는 방법과 관리의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않는데요. 이 글에서는 고혈압 낮추는 방법과 실행 가능하고 과학적으로 입증된 전략들을 살펴보겠습니다.

 

 

 

고혈압 이란?

혈압은 순환하는 혈액이 혈관벽에 가하는 힘을 말합니다. 따라서 고혈압은 이 힘이 계속해서 너무 높은 상태로 유지되고 있는 것을 뜻합니다.

 

 

 

 

미국 심장 학회(AHA)는 정상 혈압을 120/80mmHg 미만으로 정의합니다. 고혈압은 일반적으로 혈압 수치가 지속적으로 130/80mmHg를 초과할 때를 의미합니다. 그럼 고혈압 낮추는 방법 3가지를 아래와 같이 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 고혈압 낮추는 방법: 라이프스타일 수정

생활 방식의 변화는 종종 고혈압 낮추는 방법의 첫 번째 권장 전략입니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 라이프스타일은 다음과 같습니다.

 

 

 

① 식이 변화 – 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 전곡류가 풍부한 식단을 채택하면 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 방법은 종종 좋은 고혈압 낮추는 방법의 모델로 권장하고 있습니다.

 

② 나트륨 섭취 줄이기 – 과도한 나트륨은 신체에 체액을 저류시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 심장학회 에서는 나트륨 섭취를 하루 1,500밀리그램(mg) 이하로 제한할 것을 권장합니다.

 

③ 신체 활동 – 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. AHA는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 고강도 유산소 활동을 권장합니다.

 

④ 건강한 체중 유지 – 특히 허리 둘레의 체중 감소는 혈압을 낮출 수 있습니다. 건강 관리 제공자는 건강한 체중 목표를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

⑤ 음주 제한 및 금연 – 술과 흡연 모두 혈압을 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하고 금연하는 것은 전반적인 심혈관 건강이 개선되는 고혈압 낮추는 방법 가운데 하나입니다.

 

⑥ 스트레스 관리 – 만성 스트레스는 고혈압에 기여할 수 있습니다. 심호흡, 요가 및 기타 이완 전략과 같은 기술은 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 고혈압 낮추는 방법: 약물 방법

라이프스타일 변화가 충분하지 않을 때, 고혈압 낮추는 방법으로 사용하는 방법이 바로 약물 치료입니다. 혈압을 낮추기 위해 각각 다른 방식으로 작용하는 여러 종류의 혈압약이 있습니다. 여기에는 이뇨제, ACE 억제제, 안지오텐신 II 수용체 차단제(ARB), 베타 차단제, 칼슘 채널 차단제 등이 포함됩니다. 약물 선택 또는 약물 조합은 개인의 건강 상태와 혈압이 얼마나 높은지에 따라 다릅니다.

 

 

고혈압 치료제는 생활습관 개선만으로 수치를 안전한 범위로 낮추기에 충분하지 않거나 고혈압이 중증일 때 종종 필요합니다. 다음은 일반적으로 처방되는 고혈압 약물 종류에 대한 자세한 설명입니다.

 

 

 

 

① 이뇨제: 이뇨제는 신장에서 작용하여 신체가 나트륨과 수분을 제거하도록 돕고 혈액량을 감소시켜 고혈압 낮추는 방법을 제공해줍니다.

 

② 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제: 이 약물은 혈관을 좁히는 천연 화학 물질의 형성을 차단하여 혈관을 이완하고 확장하는 데 도움을 줍니다. 예로는 리시노프릴 및 에날라프릴이 있습니다.

 

③ 안지오텐신 II 수용체 차단제(ARB): ACE 억제제와 마찬가지로 ARB는 혈관을 좁히는 화학 물질의 생성을 차단하는 것이 아니라 작용을 차단합니다. 이로 인해 혈관이 더 넓게 열려 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. Losartan과 valsartan은 이러한 유형의 약물의 예입니다.

 

④ 베타 차단제: 심박수, 심장의 작업량, 심장의 혈액 출력을 감소시켜 혈압을 낮춥니다. 일반적인 베타 차단제에는 atenolol과 metoprolol이 포함됩니다.

 

⑤ 칼슘 채널 차단제: 칼슘이 심장과 동맥의 평활근 세포로 들어가는 것을 막아 혈관을 이완시키고 열어 혈압을 낮춥니다. 예로는 암로디핀과 딜티아젬이 있습니다.

 

 

 

⑥ 레닌 억제제: 이들은 혈관을 수축시키고 혈액량을 증가시키는 작용을 하는 신장에서 생성되고 방출되는 효소인 레닌의 생성을 감소시켜 작동하며 둘 다 혈압을 증가시킵니다. 알리스키렌은 레닌 억제제의 한 예입니다. 고혈압 낮추는 방법 약물 가운데 하나입니다.

 

⑦ 혈관확장제: 동맥 벽의 근육에 직접 작용하여 근육이 수축되는 것을 방지하고 동맥이 좁아지는 것을 방지하여 혈압을 낮춥니다. 하이드랄라진과 미녹시딜은 혈관확장제의 예입니다.

 

⑧ 알파 차단제: 혈관에 대한 신경 자극을 감소시켜 혈액이 더 쉽게 통과하도록 하여 혈압을 낮춥니다. 예로는 독사조신과 프라조신이 있습니다.

 

⑨ 중추 작용 약물: 이는 뇌가 심박수를 높이고 혈관을 좁히도록 신경계에 신호를 보내는 것을 방지합니다. 클로니딘과 메틸도파는 이러한 유형의 약물의 예입니다.

 

 

 

이러한 약물이 고혈압 치료제는 아니지만 고혈압 낮추는 방법에 도움이 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 약물 또는 약물 조합의 선택은 건강 상태, 다른 건강 상태의 존재 및 혈압이 얼마나 높은지를 포함하여 자신의 특정 상황에 따라 달라집니다. 약물의 효과를 모니터링하고 필요에 따라 복용량을 조정하려면 의료 서비스 제공자와 정기적인 상담이 필요합니다.

 

모든 약물에는 부작용이 있을 수 있으며 혈압약도 다르지 않습니다. 이러한 잠재적인 부작용에 대해 의료 서비스 제공자와 상의하고 경험하는 모든 사항을 보고하는 것이 중요합니다. 잠재적인 부작용에도 불구하고 고혈압 조절의 이점이 치료의 잠재적 위험보다 훨씬 큽니다.

 

 

 

3. 고혈압 낮추는 방법: 집에서 혈압 모니터링

가정 혈압 모니터링은 고혈압 낮추는 방법에 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 진행 상황을 추적하고 생활 습관 변화나 약물이 효과가 있는지 확인하고 잠재적인 건강 합병증을 경고할 수 있습니다.

 

전적으로. 혈압의 가정 모니터링은 고혈압 낮추는 방법에 중요한 부분입니다. 자신의 라이프스타일 변화와 약물이 효과적으로 혈압을 조절하도록 돕고 건강에 대한 보다 완전한 그림을 의료 서비스 제공자에게 제공합니다. 가정 혈압 모니터링에 대한 몇 가지 핵심 사항은 다음과 같습니다.

 

 

 

① 올바른 장비 선택: 영국 고혈압 학회 또는 미국 의료 협회와 같은 조직에서 검증한 가정용 혈압계를 구입하십시오. 손목이나 손가락에서 혈압을 측정하는 장치를 피하십시오.

 

② 적절한 측정 스킬: 혈압을 측정하기 전에 최소 5분 동안 휴식을 취하십시오. 등을 받치고 다리를 꼬지 않고 팔을 심장 높이로 받쳐 편안하게 앉으십시오. 커프는 맨 위 팔 주위에 꼭 맞아야 하며 아래에 두 손가락 끝이 들어갈 수 있는 충분한 공간이 있어야 합니다.

 

③ 일관성: 아침과 저녁과 같이 매일 같은 시간에 혈압을 측정하십시오. 이러한 일관성은 식사, 카페인 또는 운동과 같은 요인으로 인한 변동을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

④ 판독 기록: 날짜와 시간을 포함한 판독 기록을 보관하고 이 정보를 담당 의료 제공자와 공유하십시오. 판독값을 저장하고 의료 서비스 제공자에게 직접 전송할 수도 있는 디지털 모니터도 있습니다.

 

⑤ 숫자 해석: 정상 혈압은 약 120/80mmHg로 간주됩니다. 고혈압은 일반적으로 판독값이 지속적으로 130/80mmHg를 초과할 때 진단됩니다. 담당 의사가 판독값을 해석하고 적절한 치료를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

 

⑥ No 당황: 수치가 높으면 당황하지 마십시오. 몇 분 동안 긴장을 풀고 다시 시도해보는 것도 필요합니다. 몇 번 읽은 후에도 여전히 높으면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

 

집에서의 모니터링이 의료 서비스 제공자의 정기 검진을 대신할 수 없음을 기억하십시오. 가정 모니터링은 귀중한 정보를 제공하고 고혈압 낮추는 방법에 도움이 되지만 의료 서비스 제공자와 정기적인 상담을 하는 것은 중요합니다.

 

 

 

 

결론

고혈압 낮추는 방법으로 생활 방식 수정, 필요한 경우 약물 치료 및 정기적인 모니터링을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 모든 개인이 상황이 다르며 가장 효과적인 것은 현재 건강 상태, 위험 요인 및 생활 방식을 포함한 다양한 요인에 따라 달라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 의사와 이러한 전략을 논의하여 자신의 요구 사항에 맞는 고혈압 낮추는 방법의 맞춤형 계획을 세우는 것이 항상 가장 좋습니다.