비타민D 부족증상 Top 7

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비타민D 부족증상 Top 7

브레스타 2023. 5. 13. 14:23

비타민D는 뼈 건강에서 기분 조절에 이르기까지 수많은 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그 중요성에도 불구하고 비타민D 부족증상은 전 세계적으로 가장 흔한 영양소 결핍입니다. 이 글에서는 비타민D 부족증상으로 나타나는 것과, 관련된 위험 및 최적의 웰빙을 위해 건강한 비타민D 수준을 유지하는 방법을 알려드리겠습니다.

비타민D 이해하기

비타민D는 우리 피부가 햇빛, 특히 자외선 B(UVB) 광선에 노출될 때 우리 몸에서 생산할 수 있는 독특한 영양소입니다. 지방이 많은 생선, 소 간, 치즈, 달걀 노른자와 같은 특정 식품에서도 발견되며 건강 보조 식품으로 제공됩니다.

비타민D는 장에서 칼슘을 흡수하고 적절한 혈청 칼슘과 인 농도를 유지하는 데 필수적이기 때문에 비타민D 부족증상을 인지하는 것이 중요합니다. 이러한 요인은 뼈의 정상적인 광물화를 허용하고 경련을 유발하는 근육의 비자발적 수축인 저칼슘성 강직을 예방합니다. 또한 뼈 성장 및 리모델링에도 필요합니다.

또한 비타민D는 세포 성장, 신경근 및 면역 기능에 영향을 미치고 염증을 줄여 다른 많은 신체 과정에 영향을 미칩니다.

비타민D 부족증상 및 결핍

비타민D 부족증상은 종종 초기 단계에서 증상이 잘 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 증상이 나타나면 모호하고 다른 건강 문제와 쉽게 혼동될 수도 있습니다. 주의해야 할 몇 가지 비타민D 부족증상 및 징후는 다음과 같습니다.

1. 뼈 통증 및 약화: 비타민D는 칼슘 흡수 및 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 불충분한 비타민D 수치는 종종 허리, 엉덩이 또는 관절에서 아프고 욱신거리는 뼈 통증과 근육 약화로 이어질 수 있습니다.

2. 피로: 종종 명백한 이유 없이 지속되는 피로나 피로는 비타민D 부족증상의 증상일 수 있습니다. 이전에는 쉽게 할 수 있었던 일상적인 작업을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다.

3. 우울증 또는 기분 변화: 특히 노인의 낮은 비타민D 수치와 우울증 사이의 연관성을 보여주는 연구가 있습니다. 이는 비타민D가 "기분 좋은" 호르몬인 세로토닌 생성을 포함하여 기분 조절에 역할을 하기 때문입니다. 우울증도 비타민D 부족증상의 하나입니다.

4. 손상된 상처 치유: 상처나 부상이 치유되는 데 평소보다 오래 걸린다는 것을 알게 되면 비타민D 부족증상의 징후일 수 있습니다.

5. 골 손실: 낮은 골밀도 또는 골다공증은 비타민D 부족증상의 징후일 수 있습니다. 비타민D는 뼈 건강에 필요한 칼슘 흡수에 필수적입니다.

6. 탈모: 탈모는 많은 요인에 기인할 수 있지만 심각할 경우 비타민D를 포함한 영양 결핍으로 인한 것일 수 있습니다.

7. 면역 기능 저하: 특히 감기나 독감으로 자주 아플 경우, 낮은 비타민D 수치가 감염을 예방하는 면역 체계의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 비타민D 부족증상이 나타나면 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 특정 요구 사항에 따라 적절한 테스트 및 지침을 제공할 수 있습니다.

비타민D 부족증상의 위험 요인

다음과 같은 몇 가지 요인으로 인해 비타민D 부족증상 위험이 높아질 수 있습니다.

1. 제한된 태양 노출: 실내 생활을 하거나, 실내에서 일을 오래하거나 태양 노출과 거리가 먼 직업에 종사하는 사람들은 위험합니다.

2. 어두운 피부: 멜라닌 색소는 햇빛 노출에 대한 피부의 비타민D 생성 능력을 감소시킵니다. 피부색이 어두운 사람은 결핍 위험이 더 높습니다. 보통 한국사람에게는 해당이 되지 않습니다.

3. 신장 및 소화 장애: 이러한 상태는 체강, 크론병, 신장 질환 및 간 질환과 같은 질병을 포함하여 신체가 흡수하거나 활성 형태로 변환할 수 있는 비타민D의 양을 감소시킬 수 있습니다.

4. 비만: 비타민D는 지방 세포에 의해 혈액에서 추출되어 순환계로의 방출을 변경합니다. 체질량 지수가 30 이상인 사람들은 종종 혈중 비타민D 수치가 낮습니다.

5. 나이: 나이가 들어감에 따라 신장은 비타민D를 활성 형태로 전환하는 데 덜 효과적입니다.

비타민D 부족증상의 검사

비타민D 부족증상이 있거나 고위험군인 경우 검사를 받는 것이 중요합니다. 25-하이드록시 비타민D 혈액 검사는 체내 비타민D 양을 측정하는 가장 정확한 방법입니다.

혈중 비타민D 수치의 기준 범위는 20~50나노그램/밀리리터입니다. 20ng/ml 미만이면 일반적으로 결핍된 것으로 간주됩니다. 그러나 전반적인 건강을 유지하려면 수치가 이상적으로 30ng/ml 이상이어야 합니다. 이와 같이 비타민D 부족증상 검사를 진행하게 됩니다.

비타민D 부족증상 해결방법

비타민D 부족증상을 해결하려면 비타민D 섭취를 늘려야 합니다. 이를 위한 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 햇빛: 햇빛에 노출되는 것은 비타민D를 얻는 가장 자연스러운 방법입니다. 일주일에 두 번 이상 한낮에 15-30분 동안 햇빛에 노출되도록 하십시오. 그러나 화상과 장기적인 손상을 방지하려면 자외선 차단제나 의복으로 피부를 보호하는 것이 중요합니다.

2. 다이어트: 비타민D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 연어, 송어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선과 생선 간유가 포함됩니다. 다른 공급원은 치즈, 달걀 노른자, 일부 유제품, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 비타민D로 강화된 식품입니다.

3. 보충제: 비타민D 영양제는 특히 햇빛이 부족한 겨울철에 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.