집중력 높이는 방법 Top 12

산만함이 가득한 세상에서 초점과 집중을 유지하는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 전화기 소리나 통화소리, 주변의 웅웅거리는 대화 소리 등 주변에는 많은 방해들을 피해서 집중을 해야 하는 경우가 생기는데요. 집중하는 능력은 공부하고 일할 때 뿐만 아니라 여가 활동을 즐기는 데에도 필수적입니다. 이 글에서는 집중력을 향상시키고 인지 자원을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 집중력 높이는 방법, 실용적인 전략을 제공하는 것이 목표입니다. 집중력 높이는 방법은 시간이 지남에 따라 배우고, 배양하고, 개선할 수 있는 기술입니다.

 

 

집중력 이해하기

집중력 높이는 방법을 알아보기 전에 집중력에 대해 간단히 살펴보면, 집중은 현재 작업 중이거나 배우는 모든 것을 향한 정신적 노력에 해당합니다. 작업에 주의를 집중하고 원하거나 필요한 만큼 오랫동안 집중을 유지하고 쉽게 주의가 산만해지지 않는 능력이 바로 집중력인데요.

 

그러나 우리의 뇌는 오랫동안 집중하도록 만들어져 있지 않습니다. 미국심리학회에 따르면 성인의 평균 "집중" 시간 제한은 약 20분입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 20분 이라는 것은 집중력 높이는 방법에 따라 늘어날 수 있는 부분이기 때문입니다. 연습을 통해 이 기간을 연장하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

집중력 높이는 방법 전략

1. 마음챙김과 명상:

집중력 높이는 방법 가운데 마음 챙김은 해석이나 판단 없이 순간적으로 감지하고 느끼는 것을 강렬하게 자각하는 데 집중하는 일종의 명상입니다. 마음 챙김 연습에는 호흡 방법, 안내 이미지 및 몸과 마음을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 연습 등이 포함됩니다.

 

 

마음 챙김이나 명상을 연습하기 위해 매일 몇 분 정도만 투자하면 실제로 두뇌가 더 잘 집중하도록 훈련할 수 있습니다. 신경과학 저널(Journal of Neuroscience)에 발표된 연구에 따르면 마음챙김 훈련을 단 2주만 해도 집중력과 기억력이 크게 향상될 수 있다고 보고되었습니다.

 

2. 규칙적인 운동:

신체 활동은 몸과 마음 모두에 유익한 움직임입니다. 규칙적인 운동은 정신 민첩성, 기억력 및 인지 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 집중력 높이는 방법 및 향상에 필수적입니다. 이 효과가 나타나는 이유는 부분적으로 신체 활동을 할 때 뇌로 가는 산소의 흐름이 증가하기 때문입니다. 운동은 또한 뇌 세포의 성장과 이들 사이의 연결에 영향을 미치는 화학 물질을 방출하는 데 도움이 됩니다.

3. 건강한 식생활:

영양은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 다양한 과일, 채소, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방 및 통곡물이 포함된 균형 잡힌 식단은 뇌가 최적으로 기능하는 데 필요한 영양소를 제공하기 때문에 집중력 높이는 방법이 될 수 있습니다. 블루베리와 기름진 생선과 같은 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 특히 뇌 건강에 유익합니다.

4. 적절한 수면:

수면은 집중력과 생산성을 포함한 많은 뇌 기능에 필수적입니다. 수면 부족은 이러한 기능을 크게 손상시킬 수 있습니다. 미국 수면재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 해야 합니다.

 

 

 

5. 휴식 및 중단 시간:

신체 활동 후 몸에 휴식이 필요하듯이 집중한 시간에서 회복하려면 마음에 휴식이 필요합니다. 마음의 휴식도 집중력 높이는 방법 중 하나인데요. 시간 관리 방법인 뽀모도로 기법은 일이나 공부 25분마다 5분 휴식을 취하는 것이 높은 수준의 정신적 수행을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

6. 환경 정리:

어수선한 환경은 정신적 혼란의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 작업 공간이나 학습 공간을 깔끔하게 유지하면 주의가 산만해지는 것을 최소화하고 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주변 환경을 정리하는 것도 집중력 높이는 방법 입니다.

7. 산만하지 않게 환경조성:

주의를 산만하게 하는 잠재적 원인을 식별하고 이를 최소화하기 위해 최선을 다하십시오. 여기에는 휴대전화의 알림을 끄거나, 시끄러운 환경에서 소음 제거 헤드폰을 사용하거나, 집중적인 작업이나 공부를 위해 특정 '조용한 시간'을 설정하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

8. 수분 유지:

경미한 탈수증이라도 사고와 집중에 어려움을 겪을 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다. 수분유지도 집중력 높이는 방법입니다.

 

 

9. 능동적인 청취 연습:

능동적 경청은 주의 지속 시간을 개선하는 데 도움이 되는 기술입니다. 여기에는 말하는 내용에 완전히 집중하고, 정보를 이해하고, 응답하고, 메시지를 기억하는 것이 포함됩니다.

10. 마인드 매핑:

마인드 매핑은 정보를 구조화하는 데 도움이 되는 시각적 도구로, 새로운 아이디어를 더 잘 분석, 이해 및 생성할 수 있도록 도와줍니다. 생각을 정리하면 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.

 

 

 

 

11. 인지 훈련 운동:

두뇌에 도전하는 퍼즐, 읽기, 쓰기 및 게임과 같은 활동은 집중력을 포함한 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 두뇌 훈련을 제공하는 앱도 도움이 될 수 있습니다. 이 모두가 집중력 높이는 방법 입니다.

12. 명확한 목표 설정:

성취하고자 하는 것이 무엇인지 명확하게 이해하는 것도 집중력 높이는 방법에 도움이 될 수 있습니다. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 적절하고, 시간 제한이 있는 목표를 설정하면 집중력 향상에 도움이 되는 명확한 방향을 가질 수 있습니다.

 

 

결론

집중력 높이는 방법의 습득 및 집중력 향상은 하루아침에 되는 것이 아닙니다. 연습과 인내가 필요합니다. 그러나 이러한 전략을 일상에 통합하면 집중력을 향상시켜 업무에서 여가 활동에 이르기까지 삶의 다양한 측면에서 생산성과 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 모든 사람은 다르며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있음을 기억하십시오. 자신에게 가장 적합한 전략을 찾고 라이프스타일에 맞게 조정하는 것이 중요합니다. 진행이 느려 보인다고 낙심하지 마십시오. 모든 개선은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다. 오늘은 집중력 높이는 방법에 대해 알아보았습니다.